안녕하세요, 혹시 자몽 좋아하시나요~? 저도 좋아해요! 다이어트 할때도 먹어봤었고 쥬스로도 많이 먹어봤어요. 귤이랑 다르게 톡쏘는 씁쓸함과 새콤달콤한 맛이 취향 저격. 뭔가 사람인생과 비슷한 맛을 가졌네요.ㅋㅋ 그럼 한 번 자몽의 효능과 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. :-)
먼저 부작용에 대해서 말씀 드리자면,
스타틴계와 같은 약품이랑 자몽을 함께 섭취하시면 안됩니다. 약의 성분을 완전히 분해시키지 못하여 체내에 잔료하여 약의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 게다가 고혈압 약을 복용하시는 분들은 절대로 드시면 안되는 과일이 자몽이니 섭취에 주의가 필요하십니다.
자몽 칼로리
자몽 100g에 약 30kcal로 저열량입니다. 자몽째 1개로 치면 110kcal 밖에 안합니다. 공기밥 1그릇 칼로리가 거의 300kcal인 것을 생각하면 자몽 1개는 엄청 낮은 칼로리입니다.
자몽의 효능
- 교감 신경의 활발한 활동과 식욕 억제해주는 효능이 있는데, 이는 자몽의 쓴맛을 내는 나린진(Narngin)이라는 성분이 있습니다. 체내의 불필요한 지방을 연소시켜주며, 심지어 자몽 냄새만을 맡아도 체중이 감소한다는 연구 결과가 나왔답니다.
- 인슐린을 낮춰주는 효과가 있습니다. 혈당을 적당 수준으로 유지시키는 호르몬 '인슐린'이 자몽을 섭취하면 수치를 낮춰주고 당뇨있는 분들께 효과적입니다. 또한 비만 수치도 감소됩니다.
- 위궤양 및 부종완화에 도움을 줍니다. 위궤양의 크기를 축소시켜주며, 항박테리아 및 항산화제 특성을 가지고 있어 효과적 입니다. 독소 및 노폐물을 배출시키며 부종완화에도 좋습니다.
- 다이어트 식단으로 좋습니다. 보통 쥬스로 많이 섭취하기도 하는데요, 특정 칼로리 섭취가 많은 시간대인 점심 및 저녁 시간대에 아래와 같이 식단을 구성하시면 건강도 챙기고 예쁜 몸매도 챙길 수 있습니다. ex) 점심: 삶은 계란 2-3개 + 자몽 쥬스 + 샐러드
꼭 주스가 아니더라도 생으로 잘 드신다면 생으로 드셔도 좋고 생으로 잘 못드신다면 오플레와 함께 드셔보면 좋습니다. 저도 덴마크 다이어트 할때 식단으로 먹어봤었는데 괜찮더라구요! - 면역력 증진에 좋습니다. 비타민 C가 36mg이나 들어있기 때문이랍니다.
- 몸 속 밸런스를 맞춰주는 엽산, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 각종 미네랄이 풍부하여 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 베타카로틴이 들어가 있어서 활성산소를 제거하여 암 예방에 좋습니다. 특히 붉은 자몽일수록 효과적입니다.
- 숙취에 시달릴 때, 자몽을 챙겨드시는 것도 좋습니다. 알코올로 부족해진 수분을 빨리 채워주고 피로도 풀어줍니다.
- 펙틴 성분이 많아서 체내의 콜레스테롤을 감소시켜 심장병, 고지혈증, 동맥경화증 있으신 분들께도 좋은 과일 입니다.
자몽으로 만들어 먹기 좋은 요리
- 자몽을 반으로 가른다.
- 각각 반으로 나뉜 자몽을 껍질을 분리합니다.
- 그릇에 생자몽을 넣어줍니다.
- 연유를 부어줍니다.
이렇게 자몽 효능 과 칼로리를 알아보았는데요, 원푸드 다이어트는 다음에 요요현상이 일어나기 쉬울 뿐더러 건강에 좋지 않기 때문에 건강하고 효율적으로 다이어트하는 방법이 좋습니다. 식단표 짤 때, 맛있고 몸에 좋은 음식들을 잘 구성하여 날씬한 몸매를 만들 수 있을 겁니다!